Sådan styrker du din babys søvn og generelle trivsel

Et par tips til at styrke dit barns søvn

Søvn er afgørende for en babys udvikling og trivsel, og mange forældre oplever på et eller andet tidspunkt udfordringer med at få deres lille baby til at sove godt. Zoneterapi kan være en naturlig og skånsom metode til at fremme en bedre søvnrytme og derved generel trivsel hos spædbørn. 

Hvad er zoneterapi, og hvordan kan det hjælpe babyer? 

Zoneterapi er en alternativ behandlingsform, hvor tryk på bestemte reflekszoner på fødderne stimulerer kroppens organer og energibaner og derved skaber balance de steder hvor der er lidt ubalance. Hos babyer kan zoneterapi hjælpe mod mange ting, blandt andet med: 

  • Bedre søvn: Blid stimulering af zonerne for nervesystemet kan hjælpe barnet til at bedre kunne give slip og falde lettere i søvn. 
  • Fordøjelsesproblemer: Mange spædbørn døjer med fx. Kolik, forstoppelse og luft i maven, hvilket kan afhjælpes med zoneterapi. 
  • Generel ro og velvære: Zoneterapi kan reducere motorisk uro og give mere ro og hjælpe med at skabe tryghed hos barnet. 

Mange forældre oplever en positiv effekt efter få behandlinger, og det kan derfor være en god idé at få et par behandlinger og professionel vejledning til øvelser man også selv kan gøre derhjemme, hos en certificeret zoneterapeut. 

Søvnens betydning for barnets udvikling 

Søvn er ikke bare vigtig for, at din baby er glad og veludhvilet – søvn spiller en central rolle i barnets fysiske og mentale udvikling. Der sker nemlig en masse i det lille system under søvnen bl.a: 

  • Udsendes væksthormoner, som understøtter barnets fysiske udvikling. 
  • Forstærkes hjernens forbindelser, hvilket er afgørende for indlæring og hukommelse. 
  • Styrkes immunforsvaret, så barnet bedre kan modstå sygdomme. 

For at sikre en god søvnrytme anbefales det at prøve at skabe faste putterutiner fra barnet er omkring 4-6 mdr, et trygt sovemiljø – mange babyer føler sig allermest trygge og sover bedst når de fysisk kan mærke sengens/liftens rammer, og især at der ikke er for stort mellermur mellem barnets hoved og sengens rand. Derudover kan det være en god idé at investere i en komfortabel barnevogn til lurene i løbet af dagen. 

Et par små hurtige anbefalinger fra mig: 

Jeg besøger dagligt mange hjem, hvor jeg rådgiver om søvn og de udfordringer, som nybagte forældre ofte står overfor. Et af de mest stillede spørgsmål handler netop om søvn og gråd – to ting, der hænger uløseligt sammen. Derfor kan jeg ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at give barnet gode sovevaner og muligheden for at sove til middag udendørs i en god barnevogn er helt fantastisk. 

Det behøver bestemt ikke være den nyeste og dyreste model – en brugt barnevogn kan være et rigtig godt valg, både økonomisk og praktisk. Mange forældre sparer faktisk en hel del penge ved at købe brugt, uden at gå på kompromis med kvaliteten. Det vigtigste er, at vognen understøtter barnets trivsel og søvn. 

Hvis du er på udkig efter en ny og god barnevogn, kan du finde et godt overblik på Begynderbaby.dk, hvor du hurtigt kan finde den bedste barnevogn til jer – så kan du også få et overblik over steder hvor du kan købe det billigst. De bedste modeller kombinerer sikkerhed, komfort og brugervenlighed, så både forældre og barn får en optimal oplevelse. 

Et lille tip til dem, der har hund 

Forleden besøgte jeg en familie, der lige havde fået hund – en lille nuttet Golden Retriever. Da jeg selv er meget glad for hunde, brugte jeg lidt ekstra tid hos dem. De havde købt den mest fantastiske lille hundekurv og indrettet et helt hjørne som en lille hundegård – super hyggeligt og med god plads til det nye familiemedlem på fire ben. Jeg tænkte derfor, at jeg ville dele et lille tip. Hvis I også har en hund, kan I finde en god hundekurv her, så hele familien – både to- og firbenede – kan nyde en god nats søvn.   

Det var alt for denne gang!  

Næseskylning kan lindre luftvejsinfektioner og mindske risikoen for at udvikle mellemørebetændelse

Zoneterapi og næseskyldning

For nogle mennesker er næseskylning noget moderne pjat, men i virkeligheden er næseskylning en gammel metode der har været brugt siden tidernes morgen, som en måde at rense næsen og bihulerne – både hos børn, babyer og voksne.

Næseskylning kendes bl.a. fra yoga, hvor det kaldes neti, og bruges som én af metoderne til at forene og opnå harmoni mellem kroppen og sindet, men det er ikke kun i yogaens univers næseskylnings gode egenskaber er kendt, mange gamle fiskere fortæller også om hvordan de har undgået sygdom ved dagligt at snuse saltvand op gennem næsen og spytte det ud gennem munden.

Uanset hvor det stammer fra, har næseskylning især en positiv effekt og kan afhjælpe fx forkølelser og andre sygdomme og hjælpe mod tørre slimhinder, astma og allergi.

Læs også: Åh livet, ja livet man’, jeg er kæmpe fan…

I løbet af en helt almindelig dag kommer vores næse og slimhinder nemlig ofte på overarbejde, vi indånder nemlig hver eneste dag rigtig mange liter luft gennem næsen, slimhinderne i næsen virker som et slags rensningsanlæg, der fanger alle de partikler, som fx pollen, bakterier, støv og andre urenheder, der flyver rundt i luften. Det vil altså sige at vores næse og slimhinder virker som et filter der filtrerer alt skidtet fra den luft vi indånder og hver dag gør et stort stykke arbejde for at holde os raske og sunde. Og ligesom vi renser filteret på vores husholdningsmaskiner, er næseskylning en måde at rense din krops naturlige filter, så du bliver ved med at have et godt helbred.

Hvorfor er det vigtigt at trække vejret gennem næsen?

Der er faktisk flere gode grunde til at det er vigtigt, at du mest trækker vejret gennem næsen, udover at den luft du indånder gennem næsen, er mere ren fordi den bliver renset af slimhinderne i næsen. Her er 3 gode grunde:

  • Luften opvarmes også bedre gennem næsen, så din krop ikke bliver nedkølet. Dine lunger har derfor meget bedre af den luft der kommer ned til dem gennem næsen.
  • Cellerne får mere ilt når du trækker vejret gennem næsen. Bihulerne producerer nemlig et molekyle, som fortsætter med ned i lungerne, og som hjælper til at udvide blodårerne, så en større mængde blod kan iltes, kroppen udnytter ilten bedre og det hjælper til en bedre blodgennemstrømning.
  • Vejrtrækning gennem næsen aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er den del af vores nervesystem som er med til at sænke stresshormoner, som fx kortisol, i kroppen. Når vi trækker vejret gennem munden, aktiverer vi omvendt den anden del af vores nervesystem som sætter gang i ekstra produktion af stresshormoner.

Groft sagt, kan man sige du skal bruge næsen til at trække vejret og munden til at spise med.

Hvordan kommer du i gang? 

Det er supernemt at lave næseskylning derhjemme. Du kan købe en næseskyller her, som gør det nemt for dig at optimere dit helbred og rense din krops naturlige filter og du kan også sagtens købe færdigblandet saltvand. Du kan dog også lave dit eget saltvand ved at blande 1 tsk almindeligt køkkensalt i en halv liter let afkølet kogt vand. Rør godt, så saltet bliver helt opløst i vandet. Så hælder man vandet godt op i næsen gennem det ene næsebor og får det ud af det modsatte næsebor.

Sådan kan du styrke dit barns motorik og balancesans med zoneterapi

Børn der cykler - Kiddiezonen

Der er kommet mere fokus på at styrke barnets balancesans allerede fra de er helt små – og det er supergodt. Balancen er nemlig et vigtigt grundlag for barnets motoriske udvikling og derved også dets evner til at klare sig godt senere i livet.

En god balancesans hjælper nemlig dit barn når fx:

  • I er på tur i naturen og der skal trædes på sten eller trædes over en kæp på stien.
  • Man skal kunne stå på ét ben.
  • Dit barn skal rejse sig fra siddende stilling.
  • Man skal lære at cykle. (Her er en løbecykel også et super redskab til at styrke motorikken inden barnet kan cykle på en rigtig cykel: fx en af disse børnecykler.
  • Det skal i skole – balancesansen er med til at hjælpe med at tallene og bogstaverne ikke hopper rundt på siden, så barnet kan læse fra venstre mod højre uden at blive træt og svimmel.

En god måde at styrke balancen hos din baby er, at tumle godt rundt med din baby. Fx at rulle din baby rundt i jeres store seng eller på en legemadras på gulvet som en slags sidelæns kolbøtter. Det er også supergodt at vende din baby lidt på hoved, så du holder godt fast i benene (hold endelig godt fast oppe ved lårene, ikke kun nede ved fødderne) og hæv din baby over dit hoved et par gange, så babyen hænger med hovedet ned mod dit hoved.

Med de lidt større børn er kolbøtter også rigtig gode for at støtte balancesansen. Gyngeture er også en rigtig god måde at lege lidt balancetræning ind, ligesom klatrelege – både inde og ude – også styrker dit barns balance og motorik.

Balancetræning handler om at få dit barn væk fra lodret stilling

Når vi træner vores balancesans – både som børn og voksne – stimuleres vestibulær sansen som er den der danner grundlaget for vores balance. Det sker på den måde, at en tyktflydende væske vi har i det indre øre, skvulper rundt når vores hoveder ændrer retning.

Derfor er nogle gode måder at træne dit barns balance netop at tænke på lege hvor dit barn:

  • Har hovedet nedad.
  • Drejer rundt.
  • Ryster hele kroppen. (altså så barnet selv ryster hovedet og arme og ben)

Når det så er ved at være aften tid efter en hel dag med kolbøtter, leg og ballade, kan du også styrke dit barns balance ved en lidt mere beroligende aktivitet: zoneterapi til dit barn.